Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Пауэрлифтинг (книги, статьи, методики и т.д.)


  • Please log in to reply
583 ответов в этой теме

#331
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  T. Bonvechio - 4 мифа в жиме лёжа.pdf    420,27К   541 Количество загрузок



#332
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  Д. Тейт - Плохой большой жим.pdf    250,03К   538 Количество загрузок



#333
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  Sverre Diesen - Жим, присед, тяга-как часто.pdf    489,26К   357 Количество загрузок



#334
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Quote

Ронни Колеман

8-кратный Мистер Олимпия (1998-2005)

 

Рост – 180 см

Вес в межсезонье - около 150 кг;

Соревновательный вес - около 135 кг

Бицепс в межсезонье - 62-64 см; соревновательный - 60 см

 

Лучшие силовые результаты:

Приседания - 380кг

Жим лежа - 270кг

Становая тяга - 380кг

 

post-25666-0-85955200-1397514257_thumb.j post-25666-0-80533600-1397514325_thumb.j post-25666-0-59845100-1397514760_thumb.j

doc.gif  Экстремальная масса.Рон Колеман.doc   65,48Мб

 

Видео о Ронни выкладывал тут и тут

Quote

А есть подтверждение результата Колемана в жиме? Заранее спасибо.

Quote

В инете полно этой информации (про силовые Ронни, в частности, про жим). Хотя доказательств ни где не встречал.

Даже журнал "Flex" не постыдился опубликовать такую информацию (правда, не думаю, что сей журнал, когда-то мной один из любимых, истина в последней инстанции).

Но почему бы и нет?

Ведь Ронни начинал как пауэрлифтер.

Мужик жал 225 на 12 раз, соответственно, по простейшей формуле, умножаем на коэффициент 1.2 - получаем 270 кг

А по таблицам Мориса и Райдина вообще, на 1.4 надо умножить, чтобы узнать сколько жим на 1 раз при известном результате на 12. И того 225 х 1.4 = вообще 315 получается. Но это очень маловероятно чтобы Колеман столько жал.

Есть видео, где Рон жмёт 225 на 5 раз (тут выкладывал). По Морису и Райдину надо 225 умножить на 1.13 получается 254,25 кг.

Кому какой результат кажется более реальным?

 

Пролистывал эту тему, чтобы посмотреть, нужна ли она...

Активно её поддерживает только Сашша123, за что ему большое спасибо. Но, по крайней мере, народ заходит, читает, качает, значит это кому-нибудь да нужно.

Наткнулся на пост о 8-кратном Мр.Олимпия Ронни Колемане, ну и захотелось ещё раз "проехаться" по реальности его силовых.

Среди некоторых представителей бодибилдинга (знаменитостей, в частности, либо тех, кто их спонсирует и рекламирует) есть нездоровая тенденция преувеличивать свои результаты (речь о силовых показателях и антропометрии). Особенно много обмана вокруг крупных звёзд, типа Арнольда. Походу всё это делается в целях роста популярности. Такая разновидность пиара. Ну да Бог с ними (и со всеми нами тоже).

Я не буду снова опираться на разные коэффициэнты. Они слишком приблизительны. Тем более, все мы разные, двух одинаковых людей нет на белом свете. Два человека жмущих один и то же вес, допустим, на 10 раз, разный результат покажут в 1ПМ. Особенно разница между рабочими и максимальными весами заметна между культуристами и пауэрлифтёрами. Например, наш известный культурист Алексей Лесуков жмёт 200 кг на 12 раз, а на 1 раз  - 240. Тогда как у лифтера разница между максимумом  и рабочим может быть раза в два больше. А Ронни Колеман - представитель старой школы, т.е. приверженец работы в низком числе повторений. Вернее, он чередовал силовые и качковские циклы (в статье это подробно описано). Поэтому, если рассуждать логически (на примере Лесукова), разница между рабочим весом и максимальным на раз, у Колемана должна быть, ну не в 2 раза, но где-то раза в 1.5 больше, чем у Алексея. Тем более, что Рон начинал как пауэрлифтёр (кстати, видео с соревнований Коли нашёл только, где он становую делает - где-то в теме о Ронни выкладывали) и известен именно своими силовыми экспериментами в тренировках. И так, что мы знаем о силовых Ронна Колемана? - жим 270, присед и тяга 380 кг.

GeorgiusT совершенно справедливо просил привести подтвержения сих результатов (жима в частности).

Реально доказательств не нашёл. Максимум, что удалось найти, так это видео:

Прикрепленный файл  Ronnie Coleman - приседания 365kg.zip    12,13Мб   180 Количество загрузок

Прикрепленный файл  Ронни Колеман жмёт лёжа 225 кг на 5 раз.zip    2,65Мб   147 Количество загрузок

Прикрепленный файл  Ronnie Coleman - становая тяга 365kg.zip    7,71Мб   185 Количество загрузок

Присед и тягу Колян делает 365 на 2 раза, хотя, согласно этому видео, он поднимает на 2 повтора 375 кг:

Прикрепленный файл  Light_weight_baby.zip    8,76Мб   160 Количество загрузок

Исходя из этих роликов, 380 кг в тяге и приседе вполне реальны и вопросов (лично у меня) не вызывают.

А вот жим, уж не знаю, как на счёт 270 (хотя, кто знает...), но 250 или около того (плюс-минус) жал Рон по-любому.

Quote

Есть видео, где Рон жмёт 225 на 5 раз. По Морису и Райдину надо 225 умножить на 1.13 получается 254,25 кг.

Думаю, что этот вес на раз 100-пудово жал (опять же, по мне так и цифра в 270 для Колемана не звучит фантастически, хоть и доказательств тому нет).



#335
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Joeboy78 писал 20 Нов 2014 - 14:06:

Пролистывал эту тему, чтобы посмотреть, нужна ли она...

Активно её поддерживает только Сашша123, за что ему большое спасибо. Но, по крайней мере, народ заходит, читает, качает, значит это кому-нибудь да нужно.

Наткнулся на пост о 8-кратном Мр.Олимпия Ронни Колемане, ну и захотелось ещё раз "проехаться" по реальности его силовых.

Среди некоторых представителей бодибилдинга (знаменитостей, в частности, либо тех, кто их спонсирует и рекламирует) есть нездоровая тенденция преувеличивать свои результаты (речь о силовых показателях и антропометрии). Особенно много обмана вокруг крупных звёзд, типа Арнольда. Походу всё это делается в целях роста популярности. Такая разновидность пиара. Ну да Бог с ними (и со всеми нами тоже).

Я не буду снова опираться на разные коэффициэнты. Они слишком приблизительны. Тем более, все мы разные, двух одинаковых людей нет на белом свете. Два человека жмущих один и то же вес, допустим, на 10 раз, разный результат покажут в 1ПМ. Особенно разница между рабочими и максимальными весами заметна между культуристами и пауэрлифтёрами. Например, наш известный культурист Алексей Лесуков жмёт 200 кг на 12 раз, а на 1 раз  - 240. Тогда как у лифтера разница между максимумом  и рабочим может быть раза в два больше. А Ронни Колеман - представитель старой школы, т.е. приверженец работы в низком числе повторений. Вернее, он чередовал силовые и качковские циклы (в статье это подробно описано). Поэтому, если рассуждать логически (на примере Лесукова), разница между рабочим весом и максимальным на раз, у Колемана должна быть, ну не в 2 раза, но где-то раза в 1.5 больше, чем у Алексея. Тем более, что Рон начинал как пауэрлифтёр (кстати, видео с соревнований Коли нашёл только, где он становую делает - где-то в теме о Ронни выкладывали) и известен именно своими силовыми экспериментами в тренировках. И так, что мы знаем о силовых Ронна Колемана? - жим 270, присед и тяга 380 кг.

GeorgiusT совершенно справедливо просил привести подтвержения сих результатов (жима в частности).

Реально доказательств не нашёл. Максимум, что удалось найти, так это видео:

attachicon.gifRonnie Coleman - приседания 365kg на 2 раза.zip

attachicon.gifРонни Колеман жмёт лёжа 225 кг на 5 раз.zip

attachicon.gifRonnie Coleman - становая тяга 365kg на 2 раза.zip

Хотя, согласно видео ниже, он поднимает 375 кг на 2 повтора:

attachicon.gifLight_weight_baby.zip

Исходя из этих роликов, 380 кг в тяге и приседе вполне реальны и вопросов (лично у меня) не вызывают.

А вот жим, уж не знаю, как на счёт 270 (хотя, кто знает...), но 250 или около того (плюс-минус) жал Рон по-любому.

 

Есть видео, где Рон жмёт 225 на 5 раз. По Морису и Райдину надо 225 умножить на 1.13 получается 254,25 кг.

Думаю, что этот вес на раз 100-пудово жал (опять же, по мне так и цифра в 270 для Колемана не звучит фантастически, хоть и доказательств тому нет).

 

380 + 380 + возьмём 250 = 1010

По нормативам большинства федераций пауэрлифтинга это уровень МСМК и даже ЭЛИТЫ в категории свыше 125 кг (в некоторых федерациях даже свыше 140-145 кг)!

Даже если взять жим 240 кг (хотя Ронни по любому жал больше), то и тут получается уровень МСМК в большинстве федераций.

Я уж не говорю про 270 кг...

Так что Колеман, в своё время, был титанище!



#336
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Денис Борисов - известный сетевой блогер и методист, автор многочисленных статей по бодибилдингу и фитнесу.

 

Прикрепленный файл  1.jpg    27,79К   366 Количество загрузок
Прикрепленный файл  20.11.jpg    19,01К   183 Количество загрузок
Прикрепленный файл  20.111.jpg    8,26К   142 Количество загрузок

 

Денис Борисов в интернете:

Fit4Life.ru

Denis-Borisov.com

Денис Борисов в Youtube

 

В этой статье (+видео) Денис Борисов, в доступной форме, практически на пальцах, разжевывает суть методики Владимира Кравцова.

Материал старый, но интересный и полезный.

Прикрепленный файл  yeto-zhim-lezha-detka1390459002-52e0b87aaf310.jpg    41,72К   38 Количество загрузок

Прикрепленный файл  Это_жим_лёжа_детка.zip    189,55Мб   358 Количество загрузок

 

Дополнительно:

Прикрепленный файл  Медленные_мышечные_волокна.zip    201,72Мб   354 Количество загрузок

Прикрепленный файл  Тренировка сердца_и_развитие_выносливости.zip    135,62Мб   800 Количество загрузок



#337
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  J. Bryant - Вдохните жизнь в свою тягу.pdf    342,4К   241 Количество загрузок



#338
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  B. Carroll - 5 очень важных вещей.pdf    207,07К   213 Количество загрузок



#339
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  D. Kirschen - Жим 3 собственных веса.pdf    319,23К   270 Количество загрузок



#340
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  Z. Geeting - 10 Недель усилий.pdf    220,93К   239 Количество загрузок



#341
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Краткая история Пола Андерсона:

Прикрепленный файл  Триумф и трагедия великого атлета.pdf    1,7Мб   335 Количество загрузок



#342
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Прикрепленный файл  С.Истомин - Планирование нагрузки в жиме лежа.pdf    832,19К   304 Количество загрузок



#343
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Прикрепленный файл  Ю.Смолов - Тяга.Анализ и методика тренировки.pdf    2,97Мб   308 Количество загрузок



#344
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Прикрепленный файл  Жми больше!.pdf    889,49К   600 Количество загрузок



#345
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  A. Driggers - Адаптация.pdf    163,21К   289 Количество загрузок



#346
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Прикрепленный файл  В.Михеев - Моя схема для жима.pdf    646,86К   298 Количество загрузок



#347
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Почти всё нижеизложенное перевёл и выложил Сашша123. Но, в виду того, что он выкладывает не только в этой теме (а многое из выложенного им относится к пауэрлифтингу), я обобщаю и в виде ссылок на файлы, оформляю в этой теме.

Всё, что было выложено по Дейву Тейту (чтобы не искать)

 

Дэвид Тэйт

Известный методист и тренер.

Его лучшие результаты в пауэрлифтинге: присед – 424 кг, становая тяга – 335 кг, жим лежа – 276 кг, что в сумме составляет 1035 кг.

 

post-25666-0-43949100-1383326362_thumb.jpost-25666-0-12056800-1383326344_thumb.jpost-25666-0-27979400-1393326886_thumb.j

post-25666-0-89857600-1383326366_thumb.jpost-25666-0-09867500-1383326361_thumb.jpost-25666-0-74224000-1383326359_thumb.j

 

Д. Тейт   "Свод советов по взрывному тренингу"

Д. Тейт   "Пособие по жиму лёжа"

pdf.gif  Д. Тейт  "Пособие по приседаниям".pdf   2,44Мб

pdf.gif  Д. Тейт  "Пособие по становой тяге".pdf   4,61Мб

Д. Тейт   "Преодоление плато в жиме лёжа"

Д. Тейт   "Думаешь, ты умеешь жать лёжа?"

pdf.gif  6-недельная программа для увеличения жима лёжа.pdf   201,13К

pdf.gif  Д. Тейт - Энциклопедия жима лёжа.pdf   4,57Мб

pdf.gif  Д. Тейт - Плохой большой жим.pdf   250,03К

Д.Тэйт - "Пауэрлифтинг по Вестсайдовски, тренировка на массу"

Дейв Тейт и Джим Вендлер   "Базовый тренинг"

Д.Тейт - "Максимальное мышечное развитие в условиях ограниченной калорийности"

pdf.gif  Д. Тейт - Стань сильнее. Фаза 1.pdf   5,33Мб

pdf.gif  Д. Тейт - Стань сильнее. Фаза 2.pdf   8,24Мб

pdf.gif  Д. Тейт - Стань сильнее. Фаза 3.pdf   4,27Мб

pdf.gif  Д. Тейт - Тренировка для гипертрофии.pdf   295,01К

pdf.gif  Д. Тейт - Путеводитель по подсобке.pdf   3,61Мб

Путь Дэйва Тэйта


Сообщение изменено: Joeboy78 (20 декабря 2014 - 11:09)


#348
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Прикрепленный файл  Г.Федоров - Силовые приседания.pdf    1,61Мб   352 Количество загрузок



#349
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Joeboy78:

Краткая история Пола Андерсона:

Прикрепленный файл pdf.gif  Триумф и трагедия великого атлета.pdf   1,7Мб

Забыл добавить (хотя, в принципе, об этом кратко сказано в статье), что основу тренировок Андерсона составляли приседания.  Бывали длительные периоды, когда кроме приседаний он вообще ничего не делал. Его методика (в том числе и массонаборная) подробно описана у Рэндалла Штроссена в книге "Суперприседания".



#350
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Джим Вендлер

Пауэрлифтер в прошлом, сейчас методист и тренер, как и Дейв Тейт

Лучшие достижения в пауэрлифтинге:

приседания – 455 кг, становая тяга – 318 кг, жим лежа – 307 кг.

Джим не менее известен, чем Дейв Тейт и Луи Симонс (кстати, и Тейт и Вендлер - бывшие ученики Симмонса)

post-25666-0-16185500-1383094250_thumb.j

Брайан Кран - Джим Вендлер и его система

Джим Вендлер - 5/3/1. Простейшая и самая эффективная тренировочная система для развития силы

Методика 5-3-1 в бодибилдинге

Вендлер Д. - 5-3-1 для пауэрлифтинга

Джим Вендлер - После 5-3-1

Джим Вендлер - Тренировочное пособие для начинающих

Вендлер Дж. - Метод максимальных усилий

Дж. Вендлер - Тренировки три дня в неделю



#351
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Всех православных с Рождеством!

(нехристей прошу не беспокоиться)

 

 



#352
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Прикрепленный файл  Г.Федоров - Пэт Пэйн и тренировка в приседании.pdf    573,32К   240 Количество загрузок



#353
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Прикрепленный файл  В.Воронин - Полезные и забытые упражнения.pdf    1,52Мб   277 Количество загрузок

 

Quote

pdf.gif  Г.Федоров - Пэт Пэйн и тренировка в приседании.pdf   573,32К

Пэйна выкладывал - doc.gif  Тренировка приседа по Пэту Пэйну.doc   25К


Сообщение изменено: Joeboy78 (08 января 2015 - 07:21)


#354
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Жимовые системы Валерия Щедрина и Тэда Арсиди:

Прикрепленный файл  Жимовые системы.pdf    1007,88К   614 Количество загрузок



#355
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  V. Dizenzo -Мой жимовый цикл.pdf    224,82К   246 Количество загрузок



#356
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Quote

Михаил Кокляев

post-25666-0-43485000-1407847065_thumb.j post-25666-0-50693000-1407847083_thumb.j post-25666-0-15459600-1407847097_thumb.j

post-25666-0-27351100-1407847119_thumb.j post-25666-0-23554500-1407847133_thumb.j post-25666-0-34592300-1407847145_thumb.j post-25666-0-07349400-1407847200_thumb.j

post-25666-0-22237100-1407847161_thumb.p post-25666-0-97254600-1407847178_thumb.j post-25666-0-42315300-1407847190_thumb.j

Российский спортсмен - тяжелоатлет, пауэрлифтер и стронг

О Михаиле Кокляеве подробно: википедия и википауэр

 

Некоторые силовые:

Тяжелая атлетика:

  • Толчок 250 кг;
  • Рывок 210 кг;
  • Сумма 460 кг;

Пауэрлифтинг (Без экипировки):

  • Приседания 360 кг;
  • Жим лежа 220 кг;
  • Становая тяга 417,5 кг;
  • Сумма 997,5 кг;

zip.gif  Тренировочный дневник Михаила Кокляева.zip   2,06Мб

 

Видео-канал Михаила Кокляева на Youtube

Интересно, особенно цикл передач "Реальная качалка"


Сообщение изменено: Joeboy78 (27 января 2015 - 05:25)


#357
сашша123

сашша123

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 342 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: минск

Прикрепленный файл  A. Yeung - Тренировочная система КУБ.pdf    295,13К   546 Количество загрузок



#358
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Прикрепленный файл  Б.И.Шейко.Вопрос-ответ.pdf    2,02Мб   349 Количество загрузок

Из старого... (хотя я лично, не сторонник методики Шейко)



#359
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Quote

pdf.gif  Б.И.Шейко.Вопрос-ответ.pdf   2,02Мб

Из старого... (хотя я лично, не сторонник методики Шейко)

 

Хотя взять, к примеру, Кирилла Сарычева (тема о нём), который установил новый абсолютный рекорд России в жиме лёжа, пожав на Битве чемпионов-2014, без экипировки, 326 кг,

то он тренируется по Шейко, с подгонкой под себя

Прикрепленный файл  20266bd457477751eb3ec23a96a8e084.jpg    162,42К   29 Количество загрузок

Вот это титан жима так титан, ещё самую малость и рекорд Эрика Спото падёт

Прикрепленный файл  Кирилл Сарычев (интервью и методика).doc    87,5К   362 Количество загрузок

 

 

Вот ещё ролики о Сарычеве на youtube :

Интервью 2011

Интервью 2013

Интервью 2014 (после "Битвы чемпионов")

 

Борис Иванович Шейко:

"Пауэрлифтинг"

Статьи

"Пауэрлифтинг. От новичка до мастера"


Сообщение изменено: Joeboy78 (15 февраля 2015 - 09:59)


#360
Joeboy78

Joeboy78

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 822 сообщений
  • Имя: Joe Doe
  • Пол: Мужчина
  • Город: Лямбург

Русский жим

Прикрепленный файл  369637.jpg    288,83К   280 Количество загрузок

Могли ли мы еще несколько лет назад предполагаь, что «Русский жим» или жим лежа на количество раз станет самостоятельным видом спорта, приобретающим все большую и большую популярность среди спортсменов? Наверное, нет, но есть люди, настоящие фанаты спорта, здорового образа жизни, благодаря стараниям и энтузиазму которых силовой мир стал свидетелем зарождения и становления нового вида спорта.

Прикрепленный файл  Russian_Bench_press.doc    1,13Мб   715 Количество загрузок

 

Очень популярный вид спорта сейчас, и очень массовый. Достаточно сказать, что всё чаще повсеместно проводятся соревнования по этой дисциплине, причем приглашаются все желающие. Данное упражнение развивает отличную функциональность и силовую выносливость (в отличие от пауэрлифтинга, развивающего абсолютную (максимальную) силу), и, в отличии от лифтерского (силового) жима лёжа, гораздо менее травмоопасно. Русский жим очень популярен среди единоборцев, а так же различных физкультурников и фитнесменов.

Существует похожая разновидность жима лёжа, являющаяся отдельной соревновательной дисциплиной - это народный жим. Суть его та же что и в русском жиме, только на количество жмётся штанга, равная весу спортсмена.

 

P.S. Что касается тренировок в русском жиме, неплохая программа расписана у Кравцова в книге "Беспредельная сила. Тренируйся с умом"

 

Оффициальный сайт Федерации Русского жима


Сообщение изменено: Joeboy78 (24 февраля 2015 - 10:05)



1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых